Dalam hal berjalan kaki untuk kesehatan, lebih lama lebih baik, menurut penelitian

Meningkatkan durasi jalan kaki harian Anda dapat bermanfaat bagi jantung Anda, menurut penelitian baru.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dewasa sehat menemukan bahwa mereka yang melakukan sebagian besar langkah harian mereka selama 15 menit atau lebih memiliki risiko penyakit jantung dan kematian yang jauh lebih rendah hampir satu dekade kemudian dibandingkan mereka yang berjalan beberapa kali sepanjang hari. Studi ini dipublikasikan pada hari Senin Sejarah Penyakit Dalam.

Terlebih lagi, orang dewasa yang kurang aktif di masa lalu dan berjalan lebih lama menunjukkan peningkatan kesehatan yang paling besar.

Sebuah tim ilmuwan internasional mengamati pergerakan harian 33.560 orang dewasa dengan usia rata-rata 62 tahun dan tinggal di Inggris, menggunakan data yang dikumpulkan dari tahun 2013 hingga 2015 dalam database penelitian medis. Biobank Inggris. Selama tiga hingga tujuh hari, peserta memakai accelerometer di pergelangan tangan mereka yang mencatat aktivitas fisik mereka.

Para peneliti membagi orang menjadi empat kelompok berdasarkan cara mereka mencatat sebagian besar langkah mereka setiap hari: kurang dari lima menit, kurang dari lima hingga 10 menit, kurang dari 10 hingga 15 menit, dan 15 menit atau lebih. Kelompok terbesar – 42,9% peserta – masuk dalam kategori di bawah lima menit.

Setelah sekitar 9½ tahun masa tindak lanjut, para peneliti menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki selama 15 menit atau lebih memiliki kemungkinan paling kecil untuk meninggal selama penelitian, sedangkan mereka yang berjalan kaki kurang dari lima menit memiliki risiko tertinggi.

Mereka yang berjalan lebih lama juga memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung selama masa tindak lanjut, dan risiko tersebut meningkat seiring dengan semakin singkatnya waktu berjalan.

Penulis utama studi Borja del Pozo Cruz, seorang profesor dan peneliti di departemen ilmu olahraga di Universidad Europa de Madrid, menyebut empat periode berjalan kaki sebagai “dosis”.

“Ada respons dosis yang jelas,” kata Del Pozo Cruz. “Semakin lama perjuangan untuk mendapatkan hasil kesehatan yang berbeda yang kami analisis.”

Keputusan untuk mempelajari kesehatan manusia melalui pola akumulasi langkah, sebaliknya Jumlah langkah total atau Intensitas aktivitas fisikDisengaja, katanya.

“Sangat mudah untuk menerjemahkannya; semua orang memahami langkah-langkahnya,” kata del Pozo Cruz. “Semua orang pada dasarnya dapat mengukur langkah-langkah dengan jam tangan pintar atau ponsel pintar atau pedometer atau apa pun. Kami pikir berfokus pada langkah-langkah akan jauh lebih berdampak karena terjemahannya terjadi secara instan.”

Lupakan ‘olahraga camilan’ dan 10.000 langkah sehari

Ide-ide yang harus diperjuangkan orang dewasa 10.000 langkah sehari Menurut Steven Richman, profesor kinesiologi dan manajemen olahraga di Texas A&M University, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, ini adalah taktik pemasaran untuk menjual pelacak kebugaran daripada panduan ilmiah.

Richman mengatakan tubuh mengalami beberapa adaptasi saat beralih dari mode istirahat ke mode olahraga – sebuah transisi yang membutuhkan waktu. Hal ini mungkin menjelaskan mengapa orang yang berjalan kaki kurang dari lima menit tidak merasakan peningkatan kesehatan yang signifikan, katanya.

“Semua sistem harus terlibat dan beroperasi penuh, dan dari sanalah manfaat kesehatan bisa didapat,” kata Richman. “Apa yang saya pikirkan secara spesifik, (yang) tidak disebutkan dalam artikel tersebut, adalah bahwa kenaikan suhu tubuh mungkin tidak terjadi dalam waktu kurang dari lima menit berjalan kaki.”

meskipun penelitian campuran Selain manfaat kesehatan dari 10.000 langkah sehari, penelitian ini juga menganggap orang yang rata-rata melakukan kurang dari 8.000 langkah setiap hari adalah orang yang “aktif secara kurang optimal”. Semua peserta penelitian mencatat kurang dari 8.000 langkah sehari, dan mereka yang mencatat kurang dari 5.000 langkah dianggap tidak banyak bergerak. Aktivitas rata-rata seluruh peserta adalah 5.165 langkah per hari.

Para peneliti menemukan bahwa hubungan antara berjalan kaki lebih lama dan menurunkan risiko kematian dini serta penyakit jantung lebih signifikan pada peserta yang tidak banyak bergerak. Di antara kelompok ini, mereka yang berjalan kaki kurang dari lima menit memiliki risiko kematian sebesar 5,13% selama masa penelitian, dibandingkan dengan risiko kematian sebesar 0,86% bagi mereka yang berjalan kaki lebih dari 15 menit. Risiko mereka terkena penyakit jantung selama masa penelitian selama satu dekade adalah masing-masing 15,39% dan 6,89%.

“Anda mendapatkan keuntungan besar dari nol,” kata Riechman. “Kemudian Anda terus mendapat manfaat, namun manfaatnya semakin berkurang. Saat Anda mencapai 10.000 (langkah), Anda tidak mengumpulkan banyak manfaat.”

Penelitian ini bertentangan dengan penelitian sebelumnya yang menunjukkan manfaatnya “Latihan Camilan,” atau lonjakan aktivitas fisik menjadi kurang berkelanjutan lima menit. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan awal bulan ini Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris Camilan olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat kebugaran pada orang dewasa yang tidak aktif secara fisik. Namun, penelitian tersebut mendefinisikan lonjakan singkat sebagai aktivitas terstruktur, sedang hingga kuat. Penelitian Del Pozo Cruz, sebaliknya, mencakup langkah-langkah singkat, tidak terstruktur, dan berintensitas rendah yang dapat digabungkan sepanjang hari.

Menurut “setiap langkah berarti.” Asosiasi Jantung Amerika, Mantra yang didukung Richman. Beberapa aktivitas fisik tidak selalu lebih baik daripada tidak sama sekali.

“Keluar dan mengambil tindakan, tentu saja, mempunyai keuntungan,” katanya. “Bagi saya, Anda hanya tidak mengoptimalkan manfaatnya.”

‘Tidak ada kata terlambat’ untuk mulai berjalan

Penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan, termasuk 97% peserta berkulit putih.

Keterbatasan penelitian lainnya adalah pola berjalan peserta mewakili gambaran waktu, dan kebiasaan olahraga masyarakat dapat berfluktuasi selama bertahun-tahun. Namun, ukuran sampel penelitian yang besar kemungkinan menstabilkan variasi tersebut, kata Carmen Swain, direktur program ilmu kesehatan dan olahraga di Ohio State University, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

Salah satu kekuatan terbesar dari penelitian ini, katanya, adalah usia rata-rata peserta: 62 tahun. Suatu saat dalam hidup Ketika orang berasumsi bahwa mereka sudah melewati batas pengurangan risiko penyakit jantung dan kematian dini.

“Anda bisa mulai (berjalan) pada usia berapa pun; tidak ada kata terlambat,” kata Swain. “Adaptasi fisiologis yang terjadi pada orang berusia 20 tahun akan terjadi pada orang berusia 60 tahun.”

Benar, seseorang yang berusia 60 tahun sudah dapat memiliki gejala penyakit jantung, itulah sebabnya mengapa lebih penting lagi bagi orang lanjut usia untuk menjaga pola berjalan kaki.

“Sayangnya, sering kali menjadi tantangan untuk memulai populasi ini karena mereka sudah lama tidak melakukan hal ini,” kata Swain, yang mengajar murid-muridnya tentang power walk. “Harus ada motivasi.”

Karena penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu bagi pria dan wanita di AS, Swain berharap manfaat berjalan kaki bagi kesehatan jantung akan cukup menginspirasi.

“Jalan kaki itu sangat demokratis. Bisa dilakukan di mana pun, kapan pun, dan di mana pun,” tuturnya. “Ini bentuk latihan yang bagus.”