Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Jika Anda baru mengenal treadmill dan mencari panduan tentang cara yang tepat untuk menggunakannya, para ahli kami membagikan praktik terbaik yang harus Anda ikuti.
Berlatih: Seperti halnya latihan apa pun, Anda tidak boleh mengabaikan pemanasan. Lakukan pemanasan selama lima hingga 10 menit dengan kecepatan berjalan kaki.
Jangan berpegangan pada pegangan: Jika Anda berlari di treadmill dengan kecepatan yang terlalu cepat bagi Anda, Anda tergoda untuk berpegangan pada konsol atau pegangan tangan. “Ini menimbulkan risiko cedera dan bukan bentuk treadmill yang tepat,” Wilpers memperingatkan. Jika Anda merasa kecepatannya terlalu cepat, perlambat hingga terasa cukup nyaman untuk menjaga siku tetap di sisi tubuh.
Jangan keluar terlalu cepat: Kesalahan umum yang dilakukan sebagian orang adalah mempercepat waktu terlalu dini. “Pastikan Anda melakukan pemanasan atau joging ringan sebelum beralih ke lari sebenarnya,” kata Wilpers.
Gunakan senjatamu: Sangat mudah untuk melupakan lengan Anda saat jogging atau berlari di treadmill, tetapi menggunakan lengan dengan mengayunkannya saat berlari membuat Anda menjadi pelari yang lebih efisien. “Jaga posisi mereka mendekati 90 derajat dan tekuk ke samping dan jangan berayun melintasi tubuh karena itu tandanya tubuh Anda terlalu banyak berputar,” saran Wilpers.
Lari panjang, lari ringan, lari santai: Jika Anda berlari di atas treadmill, Anda ingin gerakannya terasa sealami mungkin. “Sepanjang lari, lakukan pemindaian mental tubuh untuk menilai kinerja Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki, termasuk pernapasan,” kata Wilpers. Saat memikirkan bentuk tubuh Anda, lari jarak jauh berarti Anda mencondongkan tubuh ke depan mulai dari pergelangan kaki dan menjaga postur tegak, sedangkan lari ringan berarti kaki cepat ringan dan lari santai berarti merilekskan segala sesuatu yang tidak bergerak.
Siapa yang Harus Menghindari Treadmill: Penting untuk menghindari melompat di atas treadmill jika Anda sedang terluka, sakit, baru saja menjalani operasi, atau baru saja pascapersalinan. “Saya tidak akan merekomendasikan latihan tapak pada saat ini, tetapi setelah disetujui oleh dokter, tapak mungkin bisa menjadi alat latihan yang baik untuk membuat Anda kembali bugar,” kata Kennedy. Jika Anda memiliki penyakit jantung, vertigo, arthritis atau masalah cakram, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
