Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Pakar mikrobioma Gail Cressey dari Klinik Cleveland mengatakan bahwa mikroba yang hidup di dalam usus Anda “seperti hewan peliharaan kecil yang hidup di dalam saluran usus Anda”. Mikroba ini membantu sistem pencernaan Anda mencerna makanan, tetapi juga memproduksi vitamin dan hormon, mengendalikan peradangan, dan mendukung tubuh Anda. sistem imun. Mereka adalah beberapa hewan peliharaan kecil dengan pekerjaan yang cukup besar.
Karena usus Anda memainkan peran penting dalam kesejahteraan Anda secara keseluruhan, penting untuk memperhatikan tanda-tanda bahwa usus Anda mungkin tidak sehat dan memerlukan perhatian dan perhatian. Untungnya, Cressey mengatakan ada perubahan gaya hidup sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki diri Kesehatan usus. Kami membahas gejala dan kemungkinan pengobatan untuk usus yang tidak sehat di bawah ini.
Jangan lewatkan konten teknologi kami yang tidak memihak dan ulasan berbasis laboratorium Tambahkan CNET Sebagai sumber Google pilihan.
Tanda-tanda usus tidak sehat
“Jika Anda kembung atau memiliki banyak gas, struktur dan fungsi mikrobioma usus Anda dapat terganggu,” kata Cressey, seraya menambahkan bahwa satu-satunya cara untuk mengetahui secara pasti adalah dengan mengonsumsinya. pengukuran.
Gejala lainnya Usus yang tidak sehat mungkin termasuk:
- kelelahan
- Intoleransi makanan
- Iritasi atau masalah kulit
- masalah tidur
- Muntah atau sakit perut
Penelitian selesai Masalah kulit terkait seperti jerawat dan psoriasis Studi usus juga mengamati cara kerja bioma usus Mempengaruhi kesehatan reproduksi dan kadar hormon.
Cara menjaga kesehatan usus
Penting untuk menemui dokter untuk mengetahui akar penyebab masalah kesehatan Anda dan menyingkirkan kondisi lainnya. Mengubah pola makan atau rutinitas yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan keseluruhan adalah langkah awal yang baik.
Cressey juga mengatakan bahwa tidak ada standar pasti untuk mikrobioma usus yang sehat sempurna karena susunan setiap orang berbeda. Oleh karena itu, berikut empat hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaganya tetap pada jalurnya
1. Makan makanan yang ramah usus
Mikrobioma usus lebih menyukai makanan yang tidak dapat kita cerna. Ini termasuk Makanan berserat tinggiseperti buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, biji-bijian dan kacang-kacangan; Kita sudah tahu makanan apa yang harus kita makan karena kandungan nutrisinya.
Menurut Cressey, makanan tinggi gula dan lemak serta rendah serat sebaiknya dikeluarkan dari usus atau dimakan dalam jumlah kecil. “Semua ini terkait dengan pola makan orang Barat, yang juga dikaitkan dengan mikrobioma yang terganggu,” katanya.
Di luar pola makan yang menyehatkan usus, yang kebetulan bertepatan dengan pola makan tersebut Makanan yang menyehatkan jantungMengonsumsi makanan fermentasi dapat membantu menggantikan bakteri baik dan metabolitnya. Cressey mencantumkan yogurt, kombucha, dan kefir sebagai contoh.
2. Catat obat-obatan yang Anda konsumsi
Ini adalah fakta yang diketahui bahwa mengonsumsi antibiotik Setidaknya untuk sementara, keluarga bakteri “baik” terganggu Memperkaya tubuh Anda. sesuatu Efek samping yang umum Mengonsumsi antibiotik dapat menyebabkan mual, diare, dan berkembangnya infeksi jamur. Jika Anda telah diberi resep antibiotik atau mengalami infeksi berulang sehingga Anda sering meminum antibiotik, tanyakan kepada dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi gangguan pada mikrobioma Anda.
Obat lain yang dapat mengganggu mikrobioma kita, kata Creasy, termasuk obat yang mengubah pH lambung dan menghilangkan asam. Contohnya termasuk penghambat pompa proton, alias PPI, dan antagonis reseptor histamin H2, atau penghambat H2, yang digunakan untuk mengurangi gejala refluks asam dan mungkin tersedia tanpa resep.
Dengan mencatat obat-obatan yang Anda minum, Anda dapat membantu mengidentifikasi penyebab gejala Anda dan (dengan izin dari dokter Anda) mengambil langkah atau penggantian yang tepat jika kesehatan usus menjadi masalah.
3. Temukan yang benar Probiotik atau suplemen
Selain memasukkan lebih banyak yogurt atau makanan fermentasi ke dalam makanan mereka, beberapa orang mungkin melakukannya Carilah probiotik Berharap untuk menyeimbangkan nyali mereka, seperti yang dirancang Meniru mikrobiota utuh. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung probiotik, Cressey mengatakan kepada CNET bahwa probiotik bersifat spesifik untuk strain tertentu, dan “setiap strain memiliki mekanismenya sendiri.”
Misalnya, beberapa probiotik dirancang untuk membantu penderita diare akibat antibiotik, namun tidak akan berhasil bagi seseorang yang meminumnya untuk menjaga keteraturan buang air besar.
“Mau ambil yang sudah dipelajari apapun permasalahannya,” ujarnya.
Selain itu, ingatlah bahwa probiotik tidak boleh sepenuhnya mengesampingkan apa yang Anda makan.
“Jika Anda memiliki pola makan yang buruk dan ingin meningkatkan mikrobioma dengan mengonsumsi makanan yang buruk, probiotik tidak akan membantu Anda,” kata Cressey. “Kamu juga harus mengerjakan bagian lainnya.”
Biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran adalah pilihan makanan yang bagus jika Anda ingin mulai menyembuhkan usus Anda.
4. Gerakkan tubuh Anda setiap hari dan jadikan tidur sebagai prioritas
“Tidur yang lebih baik” atau “berolahraga lebih banyak” mungkin terdengar seperti nasihat yang membosankan, namun tingkatkan kebersihan tidur Anda dan Dorong untuk lebih banyak aktivitas fisik Cara yang teruji dan benar untuk meningkatkan kesehatan Anda, termasuk kesehatan usus Anda.
Latihan bisa Bantu usus Anda dengan beberapa caraMeningkatkan sirkulasi Anda, membantu metabolisme Anda dan mendukung otot pencernaan Anda, menurut Klinik Cleveland. Jika Anda takut berlari atau tidak punya waktu untuk pergi ke gym, jangan khawatir: ada cara singkat Anda bisa mendapatkan tubuh Anda Kebiasaan berjalan sehari-hari Atau setidaknya lebih sering.
Tidur yang nyenyak adalah nasihat kesehatan umum lainnya yang berhubungan langsung dengan kesehatan usus kita. Menurut Cressey, mikrobioma kita patuh Ritme sirkadianjuga. Jadi, jika kita makan ketika mikrobioma usus kita belum siap, kita tidak akan siap memproses nutrisi dalam makanan kita dengan benar.
Kurang tidur memicu peningkatan stres dan kortisol Suasana hati negatif dan efek fisik.
“Ada banyak hal yang terjadi pada interaksi usus-otak, yang memberi sinyal kembali ke mikrobioma dan sebaliknya,” kata Cressey.
Mungkin hal yang paling mendasar adalah ketika kita lelah, kita tidak punya tenaga untuk menghentikan banyak hal yang membuat kita tetap sehat. termasuk berolahraga Atau mencari makanan bergizi — keduanya memengaruhi kesehatan usus kita.
“Ketika Anda mengantuk, lelah, dan kelelahan, Anda cenderung tidak melakukan hal-hal yang kita tahu baik untuk mikrobioma,” kata Cressey. “Jadi hal itu akan terus berlanjut.”
