Mesin dayung terbaik tahun 2025

Saat menggunakan mesin dayung, melatih bentuk yang baik adalah penting jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Akan sangat membantu jika memiliki pelatih atau pelatih dayung yang memahami mesin tersebut untuk mengajari Anda cara mendayung yang benar.

Tangkap, Berkendara, Ambil: Penting untuk mempelajari empat langkah dasar mendayung. Ini adalah Tangkap, kendarai, selesaikan, dan ambil kembali. Pelatih dayung peloton, Alex Karowski, mengatakan posisi awal Anda harus: “Memulai dengan posisi berkontraksi penuh – lengan Anda harus terentang, tubuh harus agak miring ke depan, dan lutut dekat dengan dada.” Dari sini Anda ingin mendorong dengan kaki Anda untuk menjauhkan kursi dan pegangan dari layar. “Untuk sepertiga hingga setengah perjalanan pertama, kaki kita melakukan sebagian besar pekerjaan sementara lengan dan tubuh kita menahan dan menahan tekanan,” jelas Karowski. Kemudian, tubuh mulai berayun saat tulang kering mencapai sekitar 45 derajat dari lantai. Dia mengatakan kunci dari body swing adalah memikirkan tentang “menambahkan kecepatan” pada pegangannya. Kaki-kaki mulai menggerakkan flywheel bagian dalam dan disinilah kaki dan badan dapat bekerja sama untuk lebih mempercepat flywheel. “Akhirnya, lengan kami terjalin di akhir pukulan dan kami menarik pegangannya ke dada,” katanya. Setelah selesai, Anda memulai fase pemulihan pukulan, yang merupakan kebalikannya dan lengan mula-mula menjauh dari tubuh, kemudian tubuh bergerak maju dan kaki berkontraksi untuk kembali menangkap.

Jangan menyalahgunakan faktor hambatan: Faktor drag biasanya ditampilkan sebagai pegangan peredam pada pendayung tradisional. Pada router yang lebih modern, seperti beberapa yang disebutkan dalam daftar ini, ini sudah termasuk dalam perangkat lunak. “Kebanyakan orang beranggapan bahwa memindahkannya dari, misalnya, tiga ke 10 akan membuat mesin menjadi lebih keras, namun yang sebenarnya dilakukan adalah meningkatkan laju perlambatan roda gila dan membuat kayuhannya terasa lebih berat karena sekarang Anda merasa seperti sedang berlari melalui molase, bukan air,” jelas Karowski. Dengan kata lain, hindari salah mengira “faktor hambatan” sebagai “tingkat kecepatan” atau “intensitas”.

Ketahui apa saja pengukuran utamanya: Unit utama yang diukur saat Anda mengantri adalah outputnya. Karowski menjelaskan bahwa saat Anda mendayung, setiap pukulan memerlukan waktu tertentu sehingga usaha yang diukur adalah gaya yang diterapkan untuk menggerakkan roda gila. “Dari keluarannya, kita dapat mengetahui partisi, yang diberikan dalam bentuk waktu untuk mendayung 500 meter pada keluaran dan jarak tertentu,” katanya. Metrik lain yang harus diperhatikan adalah laju pukulan, yaitu berapa banyak pukulan yang Anda lakukan dalam satu menit jika Anda menahan irama Anda saat ini. “Saya mendorong orang untuk fokus pada output karena biasanya angka besar berada di tengah layar,” kata Karowski. Ingatlah bahwa mesin dayung yang berbeda memiliki metrik berbeda yang disorot, tetapi pada akhirnya ini tentang seberapa besar gaya yang dapat Anda terapkan melalui penggerak untuk menggerakkan roda gila.

Tindakan Pencegahan Mendayung: Seperti halnya bentuk olahraga apa pun, penting untuk mendapatkan izin dari dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan atau sedang hamil. “Jika Anda baru saja pulih dari cedera — dan cedera itu tidak menghalangi Anda untuk duduk di mesin dayung — gerakan mendayung dapat menjadi cara yang lembut untuk mengembalikan kebugaran kardiovaskular Anda,” kata pelatih dayung Peloton Katie Wang. Ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan manfaat latihan kardio sambil merawat sendi dan lutut Anda.