‘Menyerat’ ‘target protein’ baru? Saya bertanya kepada pakar nutrisi

Jika Anda sangat memperhatikan sasaran protein Anda, Anda adalah bagian penting dari diet Anda: melewatkan serat. Menurut sebuah artikel pada tahun 2017, perkiraan hasil pertemuan puncak pangan dan serat 95% dari orang dewasa kita Dan anak-anak tidak mendapat cukup karbohidrat.

“Meskipun fiberming adalah tren nutrisi yang populer saat ini, landasannya memastikan orang mengonsumsi lebih banyak serat,” Eliza WhitakerPendiri dan ahli gizi terdaftar memberi tahu saya tentang nutrisi nutrisi dan kebugaran. “Kandungan serat kurang dalam standar makanan Amerika.”

Untuk mengambil antrian dari tren ini, Layanan distribusi makanan Pelanggan kini menawarkan rencana yang dirancang untuk membantu meningkatkan asupan serat mereka. Wortel unguProtein tinggi favorit CNET Makanan basahBaru-baru ini menambahkan rencana serat tinggi ke daftarnya.

Sekarang, pertanyaannya adalah: haruskah Anda mencoba fiberming? Itulah yang ingin dikatakan para ahli.

Apa itu fiberming?

Tren fiberming di media sosial mendorong masyarakat untuk meningkatkan asupan serat harian dengan mengonsumsi sumber serat yang baik, seperti rami, buncis, kacang-kacangan, dan buah-buahan. “Targetnya adalah untuk meningkatkan Kesehatan pencernaanMempromosikan perasaan kenyang dan bantuan Penurunan berat badan“Dijelaskan Jessica McListorAhli gizi menyetujui nutrisi, pemilik dan ahli gizi kepemimpinan di LLC.

Penting untuk mengusulkan asupan serat setiap hari, tetapi seperti yang kami sebutkan, sekitar 95% orang dewasa dan anak-anak AS tidak mengonsumsi cukup serat. Whitaker mengatakan, “Adopsi harian yang diusulkan oleh Fiber adalah antara 25 dan 38 per hari untuk orang dewasa,” kata Whitaker.

Ditemukan subjek serat yang cukup: Menurut Cancer Research Institute, angka kanker kolorektal telah meningkat Dinaikkan Pada orang muda. CRC adalah penyebab utama kematian akibat kanker ketiga pada pria dan wanita. Salah satu penyebab yang dapat meningkatkan risiko CRC Anda adalah pola makan yang lebih dari sekedar makanan olahan dan daging merah namun rendah serat, sayur dan buah.

Apakah fiberMaxing aman untuk semua orang?

Untuk rata-rata orang sehat, pendiri yang berbasis di Brooklyn mendaftarkan Ahli Gizi Maya MayaDikatakan bahwa yang terbaik adalah bekerja perlahan untuk serat harian yang diusulkan. Namun, jumlah tersebut dapat menyebabkan efek samping gastrointestinal, jelasnya. “Ini bukan ide bagus bagi mereka yang menderita penyakit usus tertentu,” katanya. Ini mungkin termasuk sindrom usus gatal, penyakit crores dan divertikulitis.

McListar menekankan serat secara perlahan, karena pertumbuhan yang tiba-tiba dapat menyebabkan pembengkakan, gas, kram, dan ketidaknyamanan pencernaan lainnya. Ia juga menyarankan untuk memperbanyak makan dengan porsi makan utuh AirItu

Bagi orang dewasa yang tidak menerima cukup serat, fiberming dapat sangat membantu, menurut Whitaker, yang menjelaskan, “Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu, membantu, meningkatkan tingkat kesehatan usus, menurunkan kolesterol LDL. Gula darah Kelola, kurangi risiko penyakit kronis dan menyerah agar Anda merasa lebih lama ””

Whitecker mencatat bahwa orang-orang berfokus pada kesehatan jantung, Kesehatan usus Atau pengelolaan berat badan dapat memperoleh manfaat terutama dari pola makan kaya serat. Makanan berserat tinggi antara lain biji chia, oat, quinoa, lentil.

FiberMaxing siapa yang harus dihindari?

McLista menyarankan, “perawatan tertentu harus disarankan sebelum melakukan fiberming atau berkonsultasi dengan dokter,” McListor menyarankan bahwa ini berlaku untuk sindrom usus gatal, pertumbuhan bakteri usus kecil yang berlebihan, divertikulitis, dan kondisi pencernaan lainnya.

Whitecker menambahkan bahwa mereka yang menderita penyakit radang usus, penyakit kudis atau gastroofasis juga harus berhati-hati dan harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mereka. Menurut Feller, siapa pun yang memiliki riwayat atau kelainan makan aktif harus dihindari, karena pola makan yang terlalu dekat dapat memicu kekacauan tersebut.

Selain itu, “pertumbuhan serat yang cepat atau kelebihan jumlah menyebabkan pembengkakan, gas, sakit perut, sembelit, dan bahkan hambatan usus, terutama pada orang dengan gangguan pencernaan,” jelasnya.

Bisakah fiberMaxxing membantu Anda menurunkan berat badan?

Serat dapat mengenyangkan Anda untuk waktu yang lama dan meningkatkan pencernaan, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, kata McListor. “Tetapi penurunan berat badan juga bergantung pada terciptanya kekurangan kalori, jadi penting untuk mewaspadai rendah kalori secara keseluruhan,” tambahnya.

Menurut Feller, fiberMaxxing tidak boleh digunakan sebagai A. Penurunan berat badan Jika strateginya Anda berencana untuk mengonsumsi serat daripada jumlah harian yang diusulkan. Serat yang berlebihan dapat menyebabkan banyak buang air besar dalam sehari, yang dapat menyebabkan malabsSumber dan kasus malnutrisi yang serius.

Apa manfaat diet tinggi serat?

Menurut Falls dan McListar, Fiber memiliki beberapa manfaat, antara lain:

• Kolesterol LDL mengikatnya dan meminimalkan tinja pada tinja
• Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil
• Serat prebiotik – Serat tidak dicerna oleh tubuh Anda – yang membantu meningkatkan keberadaan bakteri di usus yang bermanfaat
• Untuk mengurangi peradangan di seluruh tubuh, mungkin mengurangi kondisi peradangan kronis untuk mengurangi perkembangannya
• Pengendali Usus
• Untuk mengurangi risiko penyakit kronis Kanker kolorektalDiabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular

Apa itu serat?

Tidak seperti karbohidrat lain yang terurai menjadi molekul gula, serat merupakan karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda. Oleh karena itu, ia berperan penting dalam menjaga kesehatan usus Anda.

Serat dibagi menjadi dua jenis: larut dan larut.

Apa itu serat larut?

Serat larutnya larut dalam air dan membentuk zat gel di saluran pencernaan, jelas Maclistor, yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol. Inilah yang paling banyak Serat Dibuat.

Sumber serat larut antara lain oat, apel, wortel, buncis, kacang polong, dan cycleium. Cycleium adalah relaksasi yang terdiri dari biji tanaman plantago ovata.

Apa itu serat tak kasat mata?

Serat yang tidak terlihat biasanya berupa rugage – bagian tanaman yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan – yang dapat Anda lihat di tinja Anda. “Ini menambah banyak mal dan membantu melancarkan saluran pencernaan, meningkatkan keteraturan dan mencegah sembelit,” kata McListor.

Contohnya termasuk batang seledri, kulit apel, biji-bijian dan kacang-kacangan serta kulit luar tanaman almond.

Berapa banyak serat yang Anda butuhkan setiap hari?

McListor menyoroti bahwa kebutuhan serat tidak dapat disesuaikan dengan satu ukuran saja. Sebaliknya, angka tersebut berubah berdasarkan kesehatan, jenis kelamin, dan usia.

Menurut Departemen Pertanian AS Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025Wanita berusia 19 hingga 30 tahun disarankan mengonsumsi 28 gram serat setiap hari. Untuk wanita berusia 31 hingga 50 tahun, disarankan makan 25 gram. Wanita berusia 5 tahun ke atas harus memperhatikan 22 gram serat setiap hari.

Dianjurkan untuk mengonsumsi 34 gram serat setiap hari untuk pria berusia 19 hingga 30 tahun. Untuk usia 31 hingga 50 tahun adalah 31 gram dan untuk pria berusia 51 tahun ke atas adalah 28 gram.

Agar tetap terlihat, Pedoman Diet untuk Orang Amerika Nyatakan bahwa dalam setengah cangkir lentil matang, terdapat 7,8 gram serat. Sebuah apel berukuran sedang dengan kulitnya mengandung 4,8 gram. Dengan biji gandum utuh Anda akan menemukan 7,5 gram serat dalam 1 cangkir serial siap makan.

Beberapa kondisi kesehatan, termasuk sembelit kronis, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2, mungkin memerlukan tambahan serat. McListor menambahkan bahwa mungkin ada aplikasi yang sama untuk orang hamil atau menyusui.

Penting dalam rekomendasi ini karena menurut ahli diet terdaftar Allisa Smollen“Kemungkinan kerusakan serat yang berlebihan merupakan efek buruk seperti diare, yang membuat orang berisiko kehilangan nutrisi seperti elektrolit.” Serat yang berlebihan berarti mengonsumsi lebih dari jumlah harian yang disarankan untuk usia, jenis kelamin, dan kehidupan Anda.

Apa sumber serat terbaik?

Bagi mereka yang ingin mencoba fiberming atau hanya ingin lebih mengetahui seratnya, Whitaker menyarankan untuk berkonsentrasi pada jenis yang berbeda Sumber serat pangan utuhItu

McListar mengatakan, “Cobalah menambahkan biji chia atau flaxcid ke makanan sarapan Anda seperti oatmeal dan smudies, atau campurkan campuran kacang buatan tangan seperti ghee atau lentil,” kata McCelistor. “Pilihlah biji-bijian seperti Queenoa atau beras merah sebagai lauk dan sarapanlah dengan makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan dan buah-buahan””

Ditambahkan bahwa kacang-kacangan, trim, fonio (biji-bijian kuno) dan sayuran cruciferus seperti kubis dan brokoli juga merupakan alternatif yang baik untuk alternatif berserat tinggi. Dan sekali lagi, Anda harus memastikan bahwa Anda minum cukup air untuk menyesuaikan semua serat yang Anda makan.

Ringkasnya, sumber serat baik yang dikandung makanan:

• Chia
• rami
• gandum
• Genangan air
• miju-miju
• biji gandum
• Beras merah
• Kacang
• Menghasilkan
• kacang polong
• Memangkas
• Foni
• Kubis
• Brokoli

Menurut Maclistor, melakukan perubahan ini dapat meningkatkan asupan serat Anda sebanyak 5 hingga 15 gram, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan status kesehatan Anda, membantu mencapai jumlah harian yang Anda usulkan sebesar 25 hingga 38 gram.

Jadi, pada akhirnya, fiberming hanyalah cara menarik untuk mengatakan, “Hei, pastikan Anda mengonsumsi cukup serat hari ini.” Dan jika ini membantu Anda menjaga pola makan Anda tetap seimbang, kami menyediakan salad makanan tersebut di lemari es Anda.