Kolagen memiliki sifat anti penuaan. Inilah mengapa Anda perlu menambahkannya ke dalam diet Anda

Sangat mudah untuk salah mengira kolagen hanya sebagai satu Bubuk Anda dapat membelinya di toko kesehatan setempat. Faktanya, kolagen tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk krim, permen karet, dan — ya — bubuk.

Seiring bertambahnya usia tubuh kita, kemampuan kita untuk memproduksi kolagen menurun seiring berjalannya waktu, sehingga menempatkan kita pada risiko penurunan kesehatan kulit dan fungsi persendian. Inilah sebabnya mengapa sangat membantu untuk memasukkan kolagen ke dalam makanan Anda. Tapi apa cara terbaik untuk melakukannya? cukup banyak Pengguna reddit Anda juga mempunyai pertanyaan yang sama — apakah semua hype seputar kolagen benar-benar bermanfaat?

Dalam panduan ini, kami akan membahas kolagen, manfaatnya, dan apa yang harus Anda pertimbangkan sebelum menambahkannya ke dalam makanan Anda. Penting untuk diingat bahwa saat menambahkan sesuatu ke dalam pola makan atau gaya hidup Anda, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan terlebih dahulu.

Apa itu kolagen?

Sebelum membahas manfaatnya, apa itu kolagen? Singkatnya, kolagen adalah protein paling melimpah di tubuh manusia dan menyumbang sepertiga dari seluruh protein. Ini bertindak sebagai blok bangunan penghubung yang menyatukan otot, tendon, ligamen, tulang, dan kulit. Ini menyatukan otot, tendon, ligamen, tulang, kulit dan meningkatkan kesehatan sendi dan jaringan ikat.

ada Sekitar 30 jenis kolagen diketahuiTapi tipe I adalah yang paling umum (ada di semua jaringan ikat dan membentuk 90% dari seluruh kolagen dalam tubuh). Tipe II, III dan IV juga umum terjadi dan ditemukan di berbagai bagian tubuh, termasuk sendi, ginjal, telinga, dan pembuluh darah.

Semua ini membawa kita pada pertanyaan penting lainnya: Apa manfaat kolagen? Tubuh Anda secara alami menggabungkan seng, vitamin C, dan tembaga dengan berbagai asam amino (seperti prolin dan glisin) untuk membuat kolagen. Seiring bertambahnya usia, Produksi melambat Dan kolagen yang ada di tubuh Anda mulai terurai lebih cepat.

Jika ini terjadi, Anda mungkin menyadari kulit Anda mengendur, tendon dan ligamen menjadi kurang fleksibel, dan otot Anda menyusut. Untuk mencegah atau menunda efek ini, beberapa orang mengisi kembali kehilangan tubuh mereka dengan mengonsumsi makanan kaya kolagen atau suplemen kolagen.

Menambahkan kolagen ke dalam makanan Anda

Jika Anda ingin meningkatkan produksi kolagen yang sehat, Anda perlu memastikan makanan Anda mencakup makanan dengan bahan-bahan penting berikut:

• kaldu tulang
• Ikan dan kerang
• ayam
• Kulit babi
• telur
• kacang
• Jeruk
• paprika
• gila

Mengonsumsi makanan seimbang dengan kombinasi makanan tersebut merupakan cara terbaik untuk meningkatkan protein kolagen dalam tubuh Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kolagen hanya dari makanan, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kolagen (biasanya bubuk atau kapsul kolagen).

Untuk hasil terbaik, para ahli merekomendasikan penggunaan Suplemen kolagen satu jam sebelum berolahraga, tetapi selalu periksa labelnya dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran baru.

Baca selengkapnya: 7 Suplemen Favorit Kami untuk Kesehatan Sendi di tahun 2025

Manfaat Kolagen

Sekarang setelah kita membahas dasar-dasarnya, mari kita jelajahi beberapa manfaat suplementasi kolagen.

Membangun tulang yang kuat

Tulang penuh dengan kolagen, tetapi seiring bertambahnya usia, protein mulai terurai — begitu pula kesehatan tulang — menyebabkan kekuatan dan kepadatan tulang menurun. Dengan memasukkan suplemen kolagen ke dalam makanan Anda, Anda mungkin bisa melakukannya Beberapa mencegah pengeroposan tulang dan mengurangi risiko masalah terkait tulang, termasuk osteoporosis dan patah tulang.

Mengurangi nyeri sendi

Kolagen bekerja sama dengan tulang rawan untuk menjaga persendian Anda berfungsi dengan baik. Selama bertahun-tahun, seiring bertambahnya usia, hal ini dapat menyebabkan persendian menjadi kaku dan nyeri serta meningkatkan risiko osteoartritis. Kabar baiknya adalah mengonsumsi suplemen kolagen ditemukan Untuk mengurangi nyeri sendi pada orang yang aktif secara fisik. Ini juga dapat berfungsi sebagai a Pereda nyeri Untuk orang-orang dengan masalah persendian yang ada.

Memperbaiki kulit

Kulit Anda juga mengandung kolagen, yang memberikan elastisitas dan hidrasi saat Anda muda. Seiring bertambahnya usia, kulit Anda menjadi lebih keriput karena kadar kolagen menurun. Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak kolagen ke dalam makanan Anda meningkatkan elastisitas, kekencangan, dan hidrasi kulit, sehingga mengurangi efek penuaan.

Mempromosikan rambut sehat

Kolagen terbuat dari asam amino yang sama yang digunakan untuk membuat keratin, protein penyusun rambut Anda. Karena hubungan ini, terdapat beberapa bukti bahwa mengonsumsi lebih banyak kolagen meningkatkan kesehatan rambut Anda, mengurangi penipisan dan memperlambat uban.

Menambah massa otot

Jaringan otot mengandung 10% kolagen. Ketika kolagen tubuh Anda mulai rusak, Anda bisa kehilangan massa otot dan berpotensi mengalami suatu kondisi yang disebut Sarkopenia (kerusakan otot terkait usia). Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa asupan protein bersama dengan suplementasi kolagen dan latihan ketahanan rutin dapat membantu penderita sarcopenia mendapatkan kembali kekuatan otot.

Kekurangan suplemen kolagen

Terlepas dari manfaatnya, suplemen kolagen juga memiliki beberapa kelemahan yang harus Anda ingat sebelum memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.

Makanan tersebut mengandung produk hewani (dan terkadang, alergen).

Suplemen kolagen tradisional, dan semua suplemen makanan pada umumnya, terbuat dari produk hewani, sehingga tidak cocok jika Anda mengikuti pola makan nabati. ada sesuatu Kolagen vegan Terdapat alternatif lain di pasaran, namun tidak jelas bagaimana perbandingannya dengan alternatif yang terbuat dari produk hewani. Demikian pula, jika Anda memiliki alergi makanan, pastikan untuk membaca label suplemen kolagen Anda secara menyeluruh. Dalam beberapa kasus, makanan tersebut mungkin mengandung alergen umum seperti ikan atau telur.

Pengendalian adalah wilayah abu-abu

Suplemen kolagen diatur sebagai makanan (bukan obat). Badan Pengawas Obat dan Makanan ASArtinya bahan dan produksinya tidak diawasi oleh badan pengelola resmi. Produk-produk ini tidak tunduk pada peraturan yang sama dan proses persetujuan yang ketat seperti obat-obatan, sehingga sulit untuk memastikan kualitas, kemurnian, dan keamanan bahan-bahannya.

Studi kemanjuran masih terbatas

Meskipun telah ada penelitian mengenai efektivitas kolagen (banyak di antaranya telah kami kutip di atas), penelitian lebih lanjut perlu dilakukan. Ada juga beberapa penelitian yang sudah ada Didanai oleh perusahaan Yaitu untuk melengkapi produksi kolagen yang bisa Ajukan pertanyaan etis tentang bias.

Suplemen serupa dengan kolagen

Sulit untuk menemukan suplemen lain yang meniru efek kolagen karena susunan asam aminonya berbeda dari protein lain. Anda juga dapat mencoba meningkatkan asupan glisin dan prolin, asam amino utama yang terlibat dalam pembentukan kolagen. Mereka sering ditemukan dalam makanan kaya protein seperti daging dan unggas, namun juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Jika Anda sangat tertarik dengan bagaimana kolagen dapat membantu memperbaiki rambut, kuku, dan kulit Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya Keratin atau biotinyang biasanya tersedia dalam bentuk sampo dan perawatan salon tetapi juga dijual sebagai suplemen makanan. Biotin ditemukan dalam makanan tertentu, termasuk lemon, kuning telur, almond, dan alpukat.

Untuk saran lebih lanjut tentang suplemen, Berikut lima suplemen fitnes yang terbukti ampuh. Plus, Lihatlah tiga alternatif selain melatonin ini Untuk tidur nyenyak tanpa rasa kantuk keesokan harinya.