Hindari 11 Suplemen Makanan Kaya Vitamin D Ini

Waktu musim panas Akhir pekan ini akan segera berakhir, yang merupakan pertanda jelas bahwa musim dingin akan segera tiba. dengan Musim dingin dan flu Efek penuh, plus Gangguan afektif musiman Secara umum, sistem kekebalan tubuh kita lebih rentan selama bulan-bulan hangat. Nutrisi yang sangat efektif dalam melawan serangan sistem kekebalan tubuh Vitamin D.

Ketika hari semakin gelap dan panjang, semakin sulit menemukan sumbernya Vitamin D Dengan menyerap sinar matahari. Ini berarti kita harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan apa yang kita butuhkan dari sumber selain matahari. Vitamin D memiliki beberapa manfaatMembantu penyerapan kalsium pada tulang untuk menunjang fungsi otot dan saraf, serta tentunya meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, apa pun musimnya, 11 sumber makanan yang tercantum di bawah ini adalah pilihan yang layak untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda.

Makanan Terbaik Kaya Vitamin D

Ikan salmon

Jumlah vitamin D bisa berbeda-beda tergantung ikan yang Anda konsumsi. Misalnya, sebuah penelitian Salmon budidaya memiliki 25% kandungan vitamin D dibandingkan salmon hasil tangkapan liar. Misalnya, jika Anda mendapatkan vitamin D dari sumber ikan, cobalah memilih ikan hasil tangkapan liar dibandingkan ikan budidaya. USDA mengatakan salmon sockeye menyediakan rata-rata 670 IU vitamin D per porsi 3,5 ons.

Ikan todak

Ikan berlemak lain yang merupakan sumber vitamin D yang sangat baik adalah ikan todak. USDA mencantumkan 100 gram porsi mengandung 666 IU vitamin D. Itu lebih dari rekomendasi harian 600 IU untuk orang berusia 1 hingga 70 tahun, jadi memasak ikan todak untuk makan malam dapat dengan mudah membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin D.

tuna

Makanan pokok makan siang ini juga dapat menyediakan sumber vitamin D yang signifikan. Meski tidak setinggi salmon atau ikan todak, tuna sirip kuning segar masih mengandung 82 IU vitamin D per 100 gram porsi, menurut USDA. Ini bisa menjadi makanan untuk dimasukkan sebagai bagian dari diet keseluruhan yang kaya vitamin D. Namun, tuna sirip biru mengandung 227 IU vitamin D per 100 gram porsi, jadi periksa juga jenis tuna yang Anda makan.

Kuning telur

Berdasarkan USDA, satu kuning telur utuh mengandung 218 IU vitamin D. Sebuah frittata dengan dua butir telur di pagi hari atau beberapa telur orak-arik dapat memberi Anda tambahan 436 IU. Ini cara yang baik untuk memulai setiap pagi.

jus jeruk

Meskipun jeruk lebih dikenal karena vitamin C-nya, jus jeruk sering kali membantu meningkatkan kesehatan kita dengan tambahan vitamin D. Periksa label jus jeruk Anda untuk melihat apakah jus tersebut diperkaya dengan vitamin D. Sebuah penelitian menemukan bahwa vitamin D2 dan D3 sama-sama bermanfaat. Tersedia secara hayati Mengonsumsi kapsul vitamin D dalam jus jeruk berarti tubuh masih bisa menyerap vitamin dengan lebih baik.

Susu yang diperkaya

Susu adalah minuman lain yang sering kali diperkaya dengan vitamin D untuk membantu kita mendapatkan nutrisi berharga ini. Seperti jus jeruk, susu bukanlah sumber vitamin D alami, namun FDA mengizinkannya produsen Opsional tambahkan 84 IU vitamin D3 per 100 g susu dan hingga 84 IU D2 per 100 g pengganti susu nabati.

Biji-bijian makanan yang dilindungi

Cara lain yang baik untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan memilih sereal yang diperkaya dengan vitamin D. Ada berbagai macam sereal yang semuanya menambahkan vitamin D. Anda harus memeriksa label produk yang Anda beli. D Klinik Mayo Daftarkan sereal yang diperkaya sebagai sumber vitamin D yang baik Anda juga dapat mencari merek sereal yang lebih sehat, seperti pilihan gandum utuh, yang kemungkinan besar diperkaya dengan kadar vitamin D yang lebih tinggi dan lebih baik untuk Anda secara keseluruhan. Usahakan untuk menghindari sereal tinggi gula dengan nutrisi rendah.

hati sapi

Hati adalah makanan yang disukai atau tidak disukai, tetapi jika Anda menyukai hati sapi, ini adalah cara lain yang baik untuk mendapatkan vitamin D. Anda bisa memasaknya, yang populer dengan bawang bombay, atau sosis hati bisa menjadi sumber vitamin D yang baik. Menurut USDA, hati sapi masak yang digoreng mengandung 40 IU Vitamin D dalam satu irisan.

ikan sarden

Ini adalah makanan lain yang sangat disukai atau dibenci orang. Namun, jika Anda penggemar ikan sarden, ikan sarden juga tinggi vitamin D. USDA menyebutkan 100 gram sarden kalengan mengandung 193 IU vitamin D. Nikmati sarden dengan beberapa biskuit atau tambahkan ke pizza favorit Anda.

Ikan haring

Ikan haring adalah jenis ikan berlemak lainnya yang populer untuk dimakan dari toples dan kerupuk, atau Anda bisa memasaknya untuk makan malam. Menurut USDA, ikan haring mengandung 214 IU vitamin D per 100 gram porsi. Faktanya, ikan haring adalah hidangan populer untuk disantap selama liburan di Midwest. Selama bulan-bulan yang lebih dingin dan gelap, ini adalah makanan liburan yang nyaman dan populer, dan memiliki kadar vitamin D yang cukup tinggi.

jamur liar

Jika Anda mencari vitamin D yang tidak berasal dari sumber hewani, jamur adalah pilihan yang tepat. Sama seperti kita, jamur juga demikian Vitamin D Saat terkena sinar UV dari matahari. penuh dengan jamur Vitamin D2 (Sumber hewani mengandung vitamin D3), dan satu cangkir jamur liar setara dengan 136 IU vitamin D.