Haruskah Anda mulai ‘fiberming’? Ahli diet terdaftar menjelaskan kecenderungan kesehatan tiket virus

Banyak pengguna media sosial memberitahu mereka Target protein Online, bagaimanapun, protein bukan satu -satunya diet yang sehat dan seimbang. Faktanya, Anda mungkin Secara alami untuk memenuhi target protein Anda Dan harus fokus sebagai gantinya Tingkatkan pengambilan serat AndaYang merupakan perkiraan 95% orang dewasa kita Dan anak -anak tidak mendapatkan jumlah yang cukup menurut sebuah artikel pada tahun 2017, mengenai hasil KTT Makanan dan Serat. Status ini bisa sendiri mengapa “fibermaxxing” dan resep salad kacang padat serat sedang tren pada tiket.

“Meskipun fiberming adalah kecenderungan nutrisi panas saat ini, fondasinya memastikan bahwa orang makan lebih banyak serat,” Eliza WhitakerPendiri dan ahli diet terdaftar memberi tahu saya dalam nutrisi nutrisi dan kebugaran. “Kandungan serat kurang dalam diet standar Amerika.”

Beberapa Layanan Distribusi Makanan Rupanya kecenderungan serat-penuh ini mengaitkan. Hanya dalam sebulan terakhir, Wortel unguProtein tinggi favorit CNET Makanan basahDaftarnya telah menambahkan rencana serat yang tinggi.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang fiberming, jika aman dan untuk siapa yang terbaik, kami telah mencapai ahli diet yang terdaftar untuk pemikiran ahli mereka.

Apa itu fiberming?

Tren media sosial yang serat mendorong orang untuk meningkatkan asupan serat harian mereka dengan mengambil sumber serat yang baik, seperti rami, kacang, kacang -kacangan, dan buah -buahan. “Targetnya adalah untuk meningkatkan Kesehatan pencernaanPromosikan perasaan penuh dan bantuan Penurunan berat badan“Dijelaskan Jessica McListorAhli gizi yang disetujui nutrisi, pemilik dan ahli gizi kepemimpinan di LLC.

Penting untuk memiliki adopsi harian yang diusulkan untuk serat, tetapi seperti yang kami sebutkan, sekitar 95% dari kita orang dewasa dan anak -anak tidak cukup memakannya. Whitaker mengatakan, “Adopsi harian yang diusulkan serat adalah antara 25 dan 38 per hari untuk orang dewasa,” kata Whitaker.

Ditemukan Cukup Subjek Serat: Menurut Cancer Research Institute, tingkat kanker kolorektal memiliki Dinaikkan Pada orang muda. CRC adalah penyebab utama ketiga kematian kanker pada pria dan wanita. Salah satu alasan yang dapat meningkatkan risiko CRC Anda adalah diet yang lebih dari sekadar makanan olahan dan daging merah tetapi rendah serat, sayuran, dan buah -buahan.

Apakah fibermaxing aman?

Untuk orang sehat rata-rata, pendiri ahli diet terdaftar di Brooklyn Maya MayaDikatakan bahwa yang terbaik adalah bekerja perlahan untuk serat harian yang diusulkan. Namun, di atas jumlah ini dapat menyebabkan efek samping gastrointestinal, ia menjelaskan. “Ini bukan ide bagus bagi mereka yang menderita usus tertentu,” katanya. Ini mungkin termasuk gatal sindrom usus, penyakit crores dan divertikulitis.

McListar menekankan serat secara perlahan, karena pertumbuhan mendadak dapat menyebabkan pembengkakan, gas, kram dan ketidaknyamanan pencernaan lainnya. Dia juga menyarankan untuk meningkatkan makan dengan seluruh makanan AirItu

Untuk orang dewasa yang tidak menerima serat yang memadai, fiberming dapat sangat membantu, menurut Whitaker, yang menjelaskan, “Mengambil lebih banyak serat mungkin, dapat membantu, untuk meningkatkan tingkat pencernaan, kolesterol LDL yang lebih rendah Gula darah Kelola, kurangi risiko penyakit kronis dan menyerah untuk membuat Anda merasa lebih lama “”

Whitecker mencatat bahwa orang fokus pada kesehatan hati, Kesehatan usus Atau manajemen berat badan terutama dapat memperoleh manfaat dari diet kaya serat. Makanan serat yang lebih tinggi termasuk biji chia, gandum, quinoa, lentil, antara lain.

Fibermaxing siapa yang harus dihindari?

McLista menyarankan, “Perawatan tertentu harus disarankan sebelum fiberming atau berkonsultasi dengan dokter,” McListor menyarankan bahwa itu berlaku untuk gatal -gatal sindrom usus, bakteri bakteri usus kecil, divertikulitis dan kondisi gastrointestinal lainnya.

Whitecker telah menambahkan bahwa mereka yang memiliki penyakit usus inflamasi, penyakit scrush atau gastroophasis juga harus berhati -hati dan harus dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mereka. Menurut Feller, siapa pun dengan sejarah atau gangguan makan aktif harus dihindari, karena jalur intim asupan makanan dapat memicu kekacauan.

Juga, “pertumbuhan cepat atau jumlah pembengkakan serat berlebih, gas, nyeri perut, sembelit dan bahkan hambatan usus, terutama pada orang dengan gangguan pencernaan,” jelas.

Bisakah fibermaxxing membantu Anda menurunkan berat badan?

Serat dapat memenuhi Anda untuk waktu yang lama dan meningkatkan pencernaan, yang dapat mengakibatkan membantu Anda menurunkan berat badan, kata McListor. “Tetapi penurunan berat badan juga tergantung pada penciptaan kekurangan kalori, jadi penting untuk menyadari kalori rendah secara keseluruhan,” tambahnya.

Menurut Feller, fibermaxxing tidak boleh digunakan sebagai A. Penurunan berat badan Jika strategi yang Anda rencanakan untuk mengambil serat daripada jumlah yang diusulkan setiap hari. Serat yang berlebihan dapat menyebabkan beberapa gerakan usus dalam sehari, yang dapat menyebabkan malabssource dan kasus malnutrisi yang serius.

Apa manfaat dari diet serat tinggi?

Menurut Falls dan McListar, Fiber memiliki beberapa manfaat, termasuk:

• LDL Kolesterol mengikatnya dan meminimalkan bangku di bangku
• Untuk menjaga kadar gula darah stabil
• Serat prebiotik – serat tidak mencerna tubuh Anda – yang membantu meningkatkan keberadaan bakteri di usus yang bermanfaat
• Untuk mengurangi peradangan seluruh tubuh, mungkin mengurangi kondisi kronis radang untuk mengurangi perkembangan
• Pengontrol Usus
• Untuk mengurangi risiko penyakit kronis Kanker kolorektalDiabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular

Apa itu Fiber?

Tidak seperti karbohidrat lain yang memecah molekul gula, serat adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda. Akibatnya, ia memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan usus Anda.

Serat dibagi menjadi dua jenis yang berbeda: larut dan larut.

Apa itu serat larut?

Serat yang larut larut dalam air dan membentuk zat gel-nasional di saluran pencernaan, menjelaskan maclistor, yang dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan kolesterol. Inilah yang paling Serat Dibuat.

Sumber serat larut termasuk gandum, apel, wortel, kacang, kacang polong dan siklus. Siklus adalah relaksasi yang terdiri dari biji dari tanaman ovata Plantago.

Apa itu serat yang tidak terlihat?

Serat yang tidak terlihat biasanya adalah Rugage – bagian gangguan pencernaan – yang dapat Anda perhatikan di bangku Anda. “Ini menambah banyak mal dan membantu melewati saluran pencernaan, mempromosikan keteraturan dan mencegah sembelit,” kata McListor.

Contohnya termasuk tali seledri, kulit apel, biji -bijian dan kacang -kacangan dan dedak luar tanaman almond.

Berapa banyak serat yang Anda butuhkan setiap hari?

McListor menyoroti bahwa kebutuhan serat tidak sesuai satu ukuran. Sebaliknya, mereka berubah berdasarkan kesehatan, jenis kelamin dan usia.

Menurut Departemen Pertanian AS Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025Wanita berusia 19 hingga 30 disarankan untuk mengambil 28 gram serat setiap hari. Untuk wanita berusia 31 hingga 50, 25 gram makan yang disarankan. Wanita berusia 5 tahun atau lebih harus diperhatikan untuk 22 gram serat setiap hari.

Dianjurkan untuk makan 34 gram serat setiap hari untuk pria berusia 19 hingga 30 tahun. Untuk usia 31 hingga 50, itu adalah 31 gram dan untuk pria 51 atau lebih, 28 gram.

Untuk menyimpannya di pandangan, Pedoman Diet untuk Orang Amerika Ekspresikan bahwa dalam setengah cangkir lentil yang dimasak, ada 7,8 gram serat. Apel sedang dengan kulit mengandung 4,8 gram. Dengan seluruh biji biji-bijian Anda akan menemukan 7,5 gram serat dalam 1 cangkir serial siap makan.

Beberapa kondisi kesehatan, termasuk sembelit kronis, kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2, mungkin memerlukan serat tambahan. McListor telah menambahkan bahwa mungkin ada aplikasi yang sama untuk orang hamil atau menyusui.

Penting dalam rekomendasi ini karena, menurut ahli diet terdaftar Allisa Smollen“Kemungkinan kerusakan serat yang berlebihan adalah efek buruk seperti diare, yang telah membuat orang berisiko kehilangan nutrisi seperti elektrolit.” Serat yang berlebihan berarti mengambil lebih dari jumlah yang disarankan setiap hari untuk usia, jenis kelamin, dan hidup Anda.

Apa sumber serat terbaik?

Whitecar menyarankan untuk berkonsentrasi pada berbagai jenis orang yang ingin mencoba fiberming atau lebih sadar akan serat mereka menerima Sumber serat makanan utuhItu

McListar berkata, “Cobalah menambahkan biji chia atau rami ke makanan sarapan Anda seperti oatmeal dan noda, atau campur dalam campuran kacang buatan tangan seperti ghee atau lentil,” kata McCelistor. “Pilih seluruh biji -bijian seperti queenoa atau nasi merah sebagai lauk dan sarapan dengan makanan serat tinggi seperti kacang -kacangan dan buah -buahan” “

Menambahkan bahwa kacang, trim, fonio (biji-bijian kuno) dan sayuran salib seperti kubis dan brokoli juga merupakan alternatif yang baik untuk alternatif serat tinggi. Dan sekali lagi, Anda harus memastikan Anda minum cukup air untuk menyesuaikan semua serat yang Anda makan.

Diringkas, sumber serat yang baik yang berisi makanan:

• Chia
• Flaxcids
• Oat
• Genangan air
• Lentil
• Quinoa
• Beras merah
• Kacang
• Menghasilkan
• Kacang
• Memangkas
• Foni
• Kubis
• Brokoli

Menurut MacListor, membuat perubahan ini dapat meningkatkan makan serat Anda dengan 5 hingga 15 gram, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan status kesehatan Anda, membantu mencapai 25 hingga 38 gram harian yang diusulkan.

Jadi, pada akhirnya, fiberming hanyalah cara yang menarik bahwa “Hei, pastikan Anda makan serat yang cukup hari ini.” Dan jika itu membantu Anda untuk mengingat diet Anda untuk menyeimbangkan, kami adalah untuk salad makanan di lemari es Anda.