Berikut 8 makanan terbaik yang akan membantu Anda membentuk otot dengan cepat

Membangun otot tidak dimulai dan diakhiri gimnasium. Mengangkat beban dan mengikuti rencana olahraga adalah langkah penting, namun apa yang Anda makan (dan tidak makan) setelahnya dapat meningkatkan atau menghancurkan kemajuan Anda. milikmu otot Butuh bahan bakar yang tepat untuk pulih dan menjadi lebih kuat. Melewatkan waktu makan atau mengonsumsi makanan yang salah dapat menghalangi Anda mencapai bentuk puncak, tidak peduli seberapa konsisten Anda dengan latihan.

Nutrisi memainkan peran yang sama besarnya dalam perkembangan otot seperti halnya rutinitas olahraga Anda. Pola makan seimbang yang kaya protein berkualitas tinggi memberi tubuh Anda asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun otot setelah setiap latihan. Makanan ini membantu Anda pulih lebih cepat, berlatih lebih keras, dan melihat hasilnya lebih cepat. Sebelum Anda berpikir — itu akan memakan banyak biaya. Kami mengerti. Yang baru-baru ini survei CNET menunjukkan bahwa 93% orang Amerika khawatir tentang inflasi. Namun, mendapatkan nutrisi berkualitas tinggi tidak harus mengeluarkan banyak uang. Misalnya saja ini benang reddit Bicara tentang makanan pokok yang terjangkau seperti yogurt Yunani, biji-bijian, dan sarden sebagai sumber berkualitas tinggi yang terjangkau. protein.

Jika Anda serius ingin memperoleh keuntungan, inilah saatnya memberikan perhatian yang sama pada pola makan Anda seperti halnya pada olahraga. Kami telah mengumpulkan delapan makanan padat nutrisi yang dapat mendukung pertumbuhan otot dan membantu Anda melakukan yang terbaik. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan Anda.

Jangan lewatkan konten teknologi kami yang tidak memihak dan ulasan berbasis laboratorium Tambahkan CNET Sebagai sumber Google pilihan.

Mengapa nutrisi penting untuk pembentukan otot

Meskipun penting untuk protein pembentukan ototIni bukan satu-satunya bahan makanan penting dalam proses tersebut. Menurut Akademi Kedokteran Olahraga NasionalPola makan pembentukan otot yang baik harus mencakup banyak karbohidrat, vitamin, dan mineral. Pola makan seimbang yang mengandung semua khasiat ini akan memberi otot Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk membantunya memperbaiki dan membangun kembali setelah berolahraga.

NASM merekomendasikan agar kebanyakan orang mengonsumsi setidaknya 0,7 hingga 0,8 gram protein dan 1,8 hingga 3,2 gram karbohidrat per pon berat badan. Asupan kalori total juga berperan dalam pembentukan otot, karena akan lebih sulit membentuk otot jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan.

Diet saja tidak cukup untuk merangsang pertumbuhan otot. Olahraga — terutama latihan ketahanan, seperti angkat beban — perlu dilakukan Mulai prosesnya. Ketika Anda merobek serat di otot Anda, hal itu merangsang pertumbuhan dan perbaikan sel. Saat itulah tubuh Anda dapat menggunakan makanan yang Anda makan untuk membangun kembali dan memperkuat jaringan otot. Faktor-faktor lain juga memengaruhi seberapa efisien dan efektif proses ini, termasuk kapan Anda mengonsumsi makanan dan hormon Anda, serta berapa banyak istirahat yang Anda berikan pada otot di sela-sela latihan. Riasan genetik.

8 makanan untuk membangun otot dan mengoptimalkan keuntungan Anda

Meskipun ada banyak faktor yang terlibat dalam pembentukan otot, tidak ada keraguan bahwa pola makan memainkan peran kuncinya. Berikut delapan makanan pembentuk otot yang bisa Anda makan untuk mengoptimalkan latihan dan meningkatkan massa otot Anda.

1. Telur

Telur telah dianggap sejak zaman kuno makanan energiDan untuk alasan yang bagus. Mereka sangat kaya nutrisi dari lemak dan protein dan mencakup campuran vitamin yang kuat seperti B12, B6 dan tiamin. Profil padat nutrisinya membuat mereka sangat kuat, tetapi yang terpenting, mereka mengandung leusin dalam jumlah besar. Asam amino ini dikenal karena kemampuannya dalam membangun otot.

2. Ikan

Jika Anda sudah memiliki cukup lemak dalam makanan Anda untuk meningkatkan asupan protein, maka Anda bisa mencari ikan. Itu salah satu yang terbaik Sumber protein tanpa lemak Anda bisa memakannya dan penuh dengan vitamin dan mineral lainnya. Bonus? Ikan mengandung asam lemak omega-3. Meskipun mereka dikenal karena banyak manfaat kesehatan lainnya, Omega-3 Mungkin juga meningkatkan kinerja otot dan membantu mencegah hilangnya massa otot. Salmon dan tuna adalah pilihan makanan pembentuk otot yang sangat baik.

3. Kacang

Jika dimakan dalam jumlah sedang, almond adalah pilihan yang sangat baik untuk membentuk otot. Camilan lezat ini menawarkan perpaduan sempurna antara protein, lemak, dan serat, menjadikannya salah satu cara paling seimbang untuk melengkapi latihan Anda. Anda harus berhati-hati, karena banyak kacang-kacangan (termasuk kacang tanah, yang sebenarnya merupakan kacang-kacangan) yang tinggi kalori. Untuk pilihan paling kaya nutrisi, cobalah gila atau kenari.

4. Kedelai

Jika Anda mencoba membentuk otot dengan pola makan tanpa daging, kedelai harus menjadi salah satu teman terdekat Anda. Ini adalah salah satu kacang-kacangan paling padat nutrisi yang bisa Anda makan, dan mengandung banyak protein untuk membantu membangun otot. Kedelai mengandung semuanya Sembilan asam amino esensialIni menjadikannya salah satu sumber protein nabati terbaik yang tersedia.

5. Yoghurt Yunani

Produk susu merupakan sumber protein yang unik karena menyediakan kombinasi protein whey yang cepat dicerna dan protein kasein yang lambat dicerna. Jika dimakan bersamaKedua jenis protein ini dapat meningkatkan dan memperpanjang proses sintesis protein yang membawa otot Anda melewati masa pembangunan kembali, membantu Anda massa ramping. Yoghurt Yunani adalah pilihan produk susu yang sangat baik karena mengandung Gandakan proteinnya Dibandingkan dengan yogurt biasa dan memberikan tambahan Manfaat kesehatan dari probiotik Anda tidak akan menemukan susu atau keju.

6. Keju cottage

Keju cottage tidak menawarkan manfaat probiotik yang sama seperti yogurt, tetapi keju cottage adalah pilihan kedua yang bagus untuk protein berbasis susu. Keju cottage mengandung lebih banyak protein daripada yogurt Yunani sekaligus memberikan kombinasi yang sama antara pencernaan yang lambat dan cepat. Ini adalah sumber kasein yang bagus dan memberikan peningkatan kalori yang signifikan jika Anda yakin Anda mendapatkan cukup.

7. Minyak zaitun

Ini mungkin tidak terdengar seperti makanan binaraga pada umumnya, tetapi minyak zaitun extra virgin menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir karena manfaatnya bagi otot. Dikenal luas sebagai sumber kesehatan Lemak tak jenuh tunggalMinyak zaitun juga membantu Mengurangi peradangan Dan Kerusakan otot yang lambat. Kedua fitur ini dapat membantu program pembentukan otot apa pun.

8. biji gandum

Mereka tidak menyebut quinoa sebagai makanan super tanpa alasan. Biji-bijian dinamis ini (ini adalah biji tetapi diklasifikasikan sebagai biji-bijian utuh) sangat bermanfaat sesuatu yang kecilVitamin dan mineral dalam dosis besar dan banyak protein, serat, dan karbohidrat. Ini adalah makanan yang sempurna untuk membangun otot dan memaksimalkan manfaat latihan Anda.

Makanan yang dibutuhkan untuk membangun otot yang kuat

Menambahkan makanan pembentuk otot ini ke dalam diet Anda pasti akan membantu Anda mendapatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan Anda. Ingatlah bahwa membangun massa otot membutuhkan waktu dan diet hanyalah salah satu bagian dari teka-teki. Menggabungkan pola makan seimbang berupa makanan berprotein tinggi dengan olahraga dan istirahat yang sehat akan mempercepat perjalanan Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.