Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Musim dingin sudah tiba, dan jika Anda mau Berolahraga di luarAnda perlu mempersiapkannya terlebih dahulu. Beberapa elemen cuaca termasuk salju, hujan, angin, dan jalan yang tertutup es. Untuk mempermudah pengalaman ini, pastikan Anda mengenakan alas kaki dan perlengkapan yang tepat agar tetap hangat dan melindungi diri. Percaya atau tidak, Anda tetap harus memprioritaskan Hidrasi di musim dingin.
Selama Anda siap, latihan Alam terbuka di musim dingin bisa menyenangkan dan membuat Anda tetap termotivasi. Beberapa orang menyukainya Berada di alam bebas memang asyik karena manfaatnya. Sebelum Anda mengambil yang berikutnya olahraga Pertimbangkan sembilan tip olahraga musim dingin berikut agar tetap aman di luar latihan dalam cuaca dingin
Baca selengkapnya: 4 tips dari pelatih kebugaran untuk tetap menjalankan rutinitas olahraga
Masalah: Hilangnya panas tubuh
Kain yang menyerap kelembapan sangat bermanfaat di musim dingin.
Larutan: Pakaian kering (bukan hanya hangat).
Air adalah salah satu penghantar panas yang paling efektif, artinya air memindahkan panas dari area dengan kepadatan tertinggi ke area dengan kepadatan terendah. Jadi saat basah atau berkeringat latihan Di luar ruangan saat musim dingin, tubuh Anda berisiko lebih besar kehilangan panas karena air dialirkan dari kulit ke udara.
Untuk mencegah pakaian lembab dan kehilangan panas tubuh, kenakan perlengkapan kinerja yang menyerap kelembapan: poliester dan nilon adalah pilihan yang baik. Selalu jauhi kapas selama berolahraga di luar ruangan di musim dingin, karena kapas menyerap kelembapan dan dapat menambah faktor dingin.
Masalah: Lapisan bawah menjadi terlalu panas
Menemukan pakaian luar yang tepat untuk olahraga musim dingin itu penting. Pullover seperempat ritsleting dari Oros Apparel ini menggunakan insulasi aerogel untuk membuat Anda tetap hangat tanpa beban.
Larutan: Pilih pakaian luar yang mudah lepas.
Meskipun Anda memerlukan beberapa lapisan selama pemanasan dan tahap awal latihan, Anda mungkin akan merasa perlu melepaskan setidaknya satu lapisan di beberapa titik. Pakaian luar musim dingin bisa jadi berat dan membatasi, apalagi terlalu panas. Jadi rencanakan terlebih dahulu dengan mengenakan pakaian luar yang mudah Anda lepas dan simpan, baik itu dengan melilitkan jaket di pinggang Anda atau mengikatkan pullover ke ransel hidrasi Anda.
Masalah: Jarak pandang buruk karena kegelapan dan hujan
Kenakan pakaian berwarna cerah saat berolahraga di luar ruangan pada musim dingin, dan lebih baik lagi, pertimbangkan rompi reflektif untuk menambah keamanan.
Larutan: Kenakan pakaian berwarna cerah.
Tidak hanya dingin di musim dingin, seringkali juga gelap, bahkan di siang hari. Di sebagian besar tempat, musim dingin membawa awan gelap, langit kelabu, dan curah hujan yang menyulitkan kendaraan dan pejalan kaki untuk melihat Anda.
Di mana-mana, hari mulai gelap — terkadang sebelum pukul 16.30. Jika Anda berencana berolahraga di luar ruangan saat musim dingin, terutama pada sore atau malam hari, kenakan warna-warna cerah agar menonjol. Anda juga dapat memilih untuk mengenakan lampu depan, rompi, atau lampu tubuh lainnya agar diri Anda lebih terlihat.
Masalah: Tidak bisa merasakan tangan dan kaki
Jaga agar tangan Anda tetap hangat.
Larutan: Lindungi anggota tubuh Anda dengan perlengkapan yang tepat.
Menjaga tangan dan kaki Anda tetap hangat sangat penting untuk menjaga seluruh tubuh Anda tetap hangat. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi ketika kaki saya basah dan dingin, seluruh tubuh saya lebih sulit mendapatkan dan tetap hangat. Latihan musim dingin yang bagus sepatu Jika tidak sepenuhnya kedap air, berarti menyerap air. Jika Anda tidak ingin membeli sepatu baru, kunjungi toko perlengkapan musim dingin setempat untuk membeli penutup sepatu tahan air.
Anda sebaiknya meminimalkan jaring apa pun di sepatu Anda dan menggunakan atasan tinggi atau sepatu yang ketat di sekitar pergelangan kaki untuk mencegah masuknya salju dan es. Memilih kaus kaki yang tepat untuk berolahraga di cuaca dingin berarti memilih campuran kain hangat (seperti wol) dan kain yang menyerap kelembapan (seperti nilon). adalah favorit pribadi Jalur Sadhana dari Swiftwickyang memadukan wol merino, nilon, dan spandeks.
Tergantung pada iklim tempat Anda tinggal, Anda mungkin juga memerlukan perlindungan tangan. Jika cuacanya dingin, tetapi tidak bersalju atau sedingin es, Anda dapat menggunakan sarung tangan katun, wol, atau sarung tangan rajutan lainnya. Jika hujan turun, gunakan sarung tangan tahan air, misalnya Sepasang Sarung Tangan Lari Nike Shield ini.
Masalah: Tergelincir di permukaan yang basah atau dingin
Ini seperti memiliki rantai ban untuk kaki Anda.
Larutan: Pastikan Anda memiliki traksi yang baik.
Selain menjaga kaki Anda tetap hangat, Anda juga harus memastikan kaki Anda tidak terpeleset dan terpeleset di mana-mana, terutama jika Anda sedang berlari — jatuh di tanah yang dingin dan keras tentu tidak menyenangkan. Sebelum Anda keluar, periksa bagian bawah sepatu Anda untuk memastikan sol luarnya tidak terlalu aus. Sama seperti ban, Anda memerlukan sol sepatu yang memiliki permukaan grippy agar Anda tetap stabil. Jika Anda berencana berolahraga di tempat yang sangat licin, Anda bisa membelinya Tutupi sepatu dari hujan dan saljumaupun Pegangan es dan salju Cocok di sol sepatu Anda untuk mencegah tergelincir.
Masalah : Kepala, telinga, hidung dan mulut terasa dingin
Mengenakan topi dapat memberikan manfaat yang luar biasa saat cuaca dingin.
Larutan: Tutupi mereka.
Saat cuaca dingin di luar, upaya tubuh Anda beralih ke menjaga organ vital tetap hangat. Ini berarti ia mengirimkan lebih sedikit darah ke anggota tubuh dan kulit Anda, dan sebagian besar menjaga sirkulasi di batang tubuh Anda. Inilah sebabnya mengapa jari dan mulut kita menjadi paling dingin saat berada di luar ruangan.
Ada beberapa hal yang bisa Anda coba untuk melindungi wajah Anda. Kenakan penutup telinga atau ikat kepala yang hangat dan tebal untuk menutupi telinga Anda. Untuk hidung dan mulut, Anda bisa melilitkan jilbab di bagian bawah wajah. Topi dapat menjaga kepala Anda tetap hangat dan kacamata hitam dapat mencegah hujan masuk ke mata Anda (dan mengurangi sinar matahari jika bersalju).
Masalah: Saya tidak ingin minum air
Sebanyak mungkin air yang Anda minum, tetap penting untuk tetap terhidrasi dalam cuaca dingin.
Larutan: Hidrasi, bahkan saat Anda tidak menginginkannya – dan buat rasanya lebih enak.
Selama bulan-bulan musim dingin, Anda mungkin tidak ingin minum air — minuman hangat biasanya terdengar lebih menarik. Musim dingin adalah saat dalam setahun ketika saya tidak mengikuti aturan “jangan minum saat haus, jangan minum saat tidak haus”, karena saya hampir tidak pernah merasa haus saat cuaca dingin.
Untuk mengatasi hal ini, cobalah minum air bersuhu ruangan atau panaskan air sebelum keluar rumah — air akan cepat dingin hingga mencapai suhu yang lebih enak. Memberi rasa pada air atau meminum minuman olahraga beraroma dapat membantu Anda mengonsumsi lebih banyak cairan.
Jika Anda tidak dapat benar-benar terhidrasi selama berolahraga, selama Anda minum cukup sebelum dan sesudahnya, Anda akan baik-baik saja (selama latihan Anda tidak melebihi 90 menit). Minumlah sekitar 20 ons (0,6 liter) sebelum dan sesudah tetap terhidrasi.
Masalah: Melawan udara dingin
Berlari melawan arah angin terlebih dahulu sambil menggigil.
Larutan: Pergi melawan arah angin dulu.
Semakin banyak Anda berkeringat, semakin besar pula risiko Anda kehilangan panas tubuh. Ini karena cairan kulit Anda merupakan penghantar panas yang tidak menguntungkan dan dapat menurunkan suhu inti Anda. Jika Anda melakukan latihan berbasis perjalanan, misalnya Berlari atau bersepedaMelawan angin dulu. Dengan begitu, menjelang akhir latihan Anda — saat Anda paling banyak berkeringat — angin akan berada di belakang Anda dan Anda akan melawan lebih sedikit angin.
Masalah : Badan terasa kaku dan lelah
Jangan lupa untuk memperluas!
Larutan: Jangan lewatkan pemanasan atau pendinginan Anda.
Tubuh Anda memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan suhu dingin dan kemudian kembali ke kondisi istirahat. Sebelum berolahraga, luangkan setidaknya lima hingga 10 menit untuk melakukan pemanasan berlatihIni mungkin termasuk latihan kardio ringan serta latihan mobilisasi sendi. Berikut ini contoh pemanasan:
Putaran ketiga:
- Lutut setinggi satu menit
- 20 gerakan lunge samping secara bergantian
- 20 jack lompat
Setelah Anda selesai berolahraga, luangkan beberapa menit ekstra untuk menenangkan diri. Pendinginan yang baik sudah termasuk Peregangan statis dan sebuah strategi pemulihan seperti Busa bergulir. Segera setelah Anda selesai mendinginkan, ganti pakaian basah. Jika Anda melakukan latihan ketahanan, Anda juga dapat memperoleh manfaat dari latihan kardio intensitas rendah selama lima hingga 10 menit, seperti berjalan kaki.
