3 latihan anti-penuaan harus dilakukan untuk anak Anda dan kuat

Dengan usia kita, tubuh kita secara alami kehilangan massa otot. Namun, ketika proses penuaan adalah fakta, kehilangan Kekuatan Dan Mobilitas Tidak harus. Hidup Anda belum berakhir karena usia Anda. Yang lebih penting untuk mempertahankan kekuatan dan mobilitas Anda sekarang adalah Anda bisa mendapatkan usia yang lebih baik.

Aktif Salah satu cara paling kuat untuk menjadi berbeda yang terasa baik seiring berlalunya waktu. Kombinasi gerakan, istirahat, dan nutrisi yang tepat dapat membantu Anda menjadi kuat, fleksibel, dan siap untuk melempar kehidupan di jalan Anda.

Praktik Seiring waktu Anda memainkan peran besar dalam perasaan dan bekerja. Pakar kebugaran telah berbagi praktik top yang harus Anda lakukan untuk mendukung kekuatan, keseimbangan, dan energi dengan usia Anda sehingga Anda dapat melanjutkan jalan pilihan Anda.

Apakah latihan aman untuk orang dewasa yang lebih tua?

Kesalahpahaman umum di antara orang -orang di usia tua Praktik Tidak aman dan harus dihindari. Ini bertindak melawan keinginan untuk mencapai dan mempertahankan kesehatan yang optimal dari orang dewasa yang tidak benar dan lebih tua. Kebugaran OtakItu

Fakta yang tidak menguntungkan itu Meningkatkan risiko banyak penyakit orang tuaMenurut Organisasi Kesehatan Dunia. Aktivitas fisik reguler membantu mengurangi risiko Tipe 2 adalah kondisi yang sama seperti diabetes, penyakit jantung, kanker dan demensia.

Aktivitas fisik diperlukan untuk orang dewasa yang lebih tua ketika dilakukan dengan benar dan diperlukan untuk kehidupan yang sehat. Manfaat praktik di antara populasi yang menua sangat didukung oleh pusat -pusat AS, terapis fisik dan pelatih pribadi untuk mengendalikan dan mencegah penyakit di seluruh dunia.

Kevin RobinsonSeorang terapis fisik dan profesor ortopedi dan kieciologi, berbagi beberapa pedoman umum untuk praktik yang aman untuk orang dewasa yang lebih tua:

• Fokus pada kegiatan minimal-fluensial, seperti praktik air, pemulihan Sepeda stasioner Dan Berbentuk bulat panjangItu
• Menambahkan Program SilversnicersYang sering ditawarkan di klub kesehatan setempat. Mereka biasanya ditanggung oleh asuransi dan dirancang terutama untuk orang dewasa yang lebih tua. Salah satu manfaat dari program ini adalah Anda juga dapat membuat teman, yang akan membantu Anda hadir secara konsisten.
• Berkonsentrasi pada beberapa kelompok otot seperti gluteyles (butt), quadrisss (paha), bisp dan perut dan ketahui batas Anda.
• Dikembangkan Diperluas Dan bagian dari program latihan reguler Anda untuk berlatih keseimbangan.

Latihan anti-penuaan terbaik untuk orang dewasa dewasa

Praktik terbaik untuk Anda akan bergantung pada faktor -faktor seperti saat ini Kebugaran Level dan kondisi perawatan yang diperlukan untuk pendekatan terbatas atau berubah. Tidak ada kata terlambat Mulailah Program Praktik yang BaikItu

CDC menunjukkan aktivitas fisik mingguan berikut untuk orang dewasa berusia 65 tahun atau lebih:

• 150 menit seminggu minimal dari kegiatan udara sedang, seperti berjalan -jalan, atau 75 menit aktivitas yang kuat seperti JogingItu
• Dua hari seminggu untuk latihan paksa minimum, seperti Angkat beratItu
• Kegiatan yang dikembangkan keseimbangan, seperti menyeimbangkan satu kaki.

Berikut adalah beberapa contoh dari apa yang dapat dicari oleh praktik rutin untuk orang dewasa yang lebih tua.

1 cardio sedang

CDC Mendefinisikan aktivitas udara sedangJuga dikenal sebagai cardio, pada skala 5 atau 6 (duduk stabil) 10 (bekerja keras). Beberapa kegiatan yang merupakan kardio ringan untuk satu orang dapat menjadi kardio moderat untuk orang lain.

Berjalan adalah bentuk umum dari kardio moderat, terutama populer dengan orang dewasa yang lebih tua. “Berjalan mungkin merupakan kegiatan yang hebat,” kata Robinson. “Namun, banyak orang dengan radang sendi tidak dapat mentolerir berjalan untuk jarak. Ini karena energi reaksi tanah rata -rata dengan lutut 1,2 hingga 1,5 kali lebih tinggi dari berat badan orang tersebut. Dengan demikian, yang tampaknya seperti aktivitas efek minimum, mungkin terlalu banyak.”

Robinson menyarankan praktik air untuk pasien terkondisi udara dengan kaki atau kaki mereka. “Ini mengurangi kekuatan di lutut dari 50% menjadi 75% dibandingkan dengan berjalan di tanah,” katanya.

Di antara bentuk lain dari cardio sedang Lintas alamUntuk menjalankan tugas atau membuat tugas tertentu (seperti daun racking), beberapa jenis Koneksi, Sepeda Dan penggunaan elips.

2 berlatih energi ringan

Erin StimackPelatih pribadi dan praktik kelompok adalah dasar bahwa gerakan yang berfungsi adalah dasar untuk mempertahankan kemandirian, mengurangi risiko cedera dan meningkatkan standar hidup Anda secara keseluruhan. Erin menyarankan untuk memasukkan Praktik Yang mencakup gerakan fungsional yang diperlukan:

• Berjipat (Duduk dan Berdiri): Praktik berjiping secara teratur berkontribusi pada mobilitas dan stabilitas yang penting dan canggih untuk kehidupan sehari -hari.
• Hinging (Down): Memilih benda, praktik engsel memperkuat punggung bawah, dan sangat penting untuk pekerjaan seperti mempromosikan fleksibilitas.
• Mendorong (berat badan atau objek): Mendorong meningkatkan kekuatan atas tubuh dan mendukung kegiatan seperti naik dari tanah atau mengangkat benda.
• Tan (ke arah tubuh): Ini memperkuat otot belakang dan penting untuk postur dan keseimbangan.
• Membawa: Anda sering perlu membawa benda dari satu titik ke titik lain dalam kehidupan. Penurunannya adalah kekuatan genggaman KematianUntuk memprediksi risiko kematian primer daripada tekanan darah.

Beberapa Praktek Energi CDC-R-R-R-R-R-R-R-R-R-Energy tertentu mencakup penggunaan berat badan, angkat berat, penggunaan Band PerlawananBekerja di taman, Latihan berat badan Pool-up atau push-up dan berbagai pilihan rapuh tambahan.

3 .. Berlatihlah untuk membantu keseimbangan Anda

Itu umum Orang dewasa yang lebih tua memiliki masalah keseimbanganNamun, keseimbangan yang baik mengurangi risiko air terjun.

Robinson berkata, “Untuk meningkatkan keseimbangan, Anda perlu melakukan kegiatan keseimbangan untuk waktu yang singkat, terhadap 10 hingga 15 menit sehari,” kata Robinson. Dia menyarankan kegiatan keseimbangan berikut, yang biasanya dapat diamankan di rumah:

• Berdiri di kedua kaki di depan meja. Biarkan konter pergi untuk melihat berapa lama Anda bisa menyeimbangkan konter Anda tanpa menyadari penghitung. Ulangi kegiatan ini tiga hingga lima kali sehari sampai Anda dilakukan hingga tiga periode 45 detik. Setelah Anda mencapainya, pergi ke latihan berikutnya.
• Ulangi keseimbangan keseimbangan di atas, tetapi sekarang tutup mata Anda.

Yoga juga merupakan bentuk olahraga umum yang diketahui Meningkatkan keseimbanganMenurut John Hopkins Medicine.

Latihan harus dihindari pada orang dewasa dewasa

Apakah ada praktik khusus yang harus dihindari orang tua tua dengan sempurna? Menurut Stemack, jawabannya biasanya tidak.

“Tidak seperti kepercayaan umum, orang dewasa yang lebih tua tidak perlu menjauh dari gerakan tertentu,” kata Stemack. “Takut cedera tidak boleh dicegah untuk terlibat dalam pelatihan dalam energi mereka. Alih -alih berkonsentrasi pada keterbatasan, kita harus mencari gerakan apa yang sesuai untuk setiap orang.”

Jika Anda memiliki penyakit, kondisi atau cedera yang melibatkan pembatasan fisik, Anda harus selalu mengikuti arah dokter Anda. Dengan arahan dan perubahan yang tepat, Anda masih dapat menemukan cara untuk mencapai kesejahteraan fisik.

Stemack mengatakan bahwa tidak ada pendekatan satu-ukuran-pas, dan setiap orang tua layak mendapatkan program yang sesuai yang meningkatkan kekuatan dan kemampuan ketika mempertimbangkan kebutuhan yang berbeda. “Dengan mengadopsi rencana yang dipersonalisasi dan mengadopsi cerita yang luar biasa, kami mendapatkan kemampuan untuk aktif dan memenuhi orang dewasa lanjut usia,” katanya.